Emerger très tôt le matin afin de mieux démarrer sa journée permettrait d'être plus productif et en meilleure santé. Ce sont les avantages qu'avance Hal Elrod, fondateur de la méthode de développement personnel qu'il a baptisée Miracle Morning. Le principe ? Se lever aux aurores pour pouvoir s'occuper de soi et s'adonner à un rituel de bien-être - méditation, mouvements doux, yoga...

Si avancer son réveil de une à deux heures pour accomplir plus de choses semble une bonne idée, les bénéfices côté santé ne sont pas systématiques. Condition essentielle pour profiter d'une activité ultra-matinale : ne pas trop perturber son horloge biologique.

Bref, n'est pas early bird (ou « morningophile ») qui veut ! Question de chronotype (lié à notre patrimoine génétique), résume Sylvie Royant-Parola, psychiatre, spécialiste du sommeil et auteure du livre Notre sommeil, une urgence absolue (Odile Jacob). Comprenez que nous sommes, dès la naissance, plutôt du matin ou plutôt du soir. Au quotidien, on s'en rend compte assez facilement !

Pas pour les « couche-tard ».

« Un couche-tard qui s'obligerait à se lever plus tôt qu'à son habitude encourt une privation de sommeil délétère pour l'organisme. Et prend le risque de se transformer en zombie, le matin principalement. Les gens du « soir » qui sont obligés de se lever très tôt accumulent, au fil du temps, une dette de sommeil parce qu'ils ne réussiront pas, en dépit de leur réveil matinal, à se coucher plus tôt que d'habitude », souligne la psychiatre.

En d'autres termes, se lever de (très) bonne heure ne convient pas à tout le monde. En revanche, pour ceux qui sont aussi bien du matin que du soir - les chronotypes intermédiaires, qui représentent environ 60 % de la population -, l'expérience peut valoir le coup, car l'organisme peut s'adapter en avançant son horloge biologique. Pour cela, il est recommandé de remonter l'heure du réveil de vingt à trente minutes durant quelques jours et, dès que l'on émerge sans difficulté, de faire sonner l'alarme encore plus tôt. Attention parallèlement à conserver au minimum sept heures de sommeil.

Moins de stress.

Imaginez disposer d'un moment rien que pour vous, alors que la plupart des gens dorment encore. Cela signifie écouter de la musique, le chant des oiseaux... sans être perturbé par les notifications de votre téléphone, les cris des enfants, etc. C'est donc le moment propice pour vous occuper de vous, de votre corps, et de suivre les bases du Miracle Morning : bien s'étirer avant de sortir du lit, se concentrer sur sa respiration, faire quelques exercices de yoga ou méditer.

Vous pouvez ensuite prendre votre petit déjeuner tranquillement et, quand la maisonnée s'éveille, vous êtes frais et dispos pour vous occuper des enfants, par exemple. A la clé, un apaisement garanti qui permet de débuter la journée sans stress.

Il est reconnu que ce réveil matinal a de réelles conséquences sur la longévité. Selon une étude réalisée par les universités de Surrey (Angleterre) et de Chicago (EtatsUnis) auprès de 433 268 personnes suivies pendant six ans et demi, avoir un profil de lève-tôt diminue de 10% le risque de mourir prématurément (d'une maladie cardiovasculaire, endocrinienne, rénale, respiratoire ou gastrointestinale) par rapport aux autres chronotypes.

Pour Sylvie Royant-Parola : « A l'inverse des couche-tard, les gens qui se lèvent tôt sont en général beaucoup plus routiniers dans leurs habitudes ; ils respectent davantage leur durée de sommeil, en semaine comme le week-end. Cette régularité, qui renforce le fonctionnement de l'horloge interne, est garante d'une bonne santé physique et mentale. »

L'assurance d'une meilleure humeur.

Notre chronotype pourrait donc avoir un effet sur notre mental. Des travaux américains ont montré que les lève tôt présentent un risque de souffrir d'une dépression de 12% à 27% inférieur à celui des types intermédiaires. D'après une autre étude américaine, le simple fait de se lever une heure plus tôt, tout en gardant la même durée de sommeil, diminue de 23% le risque de dépression.

Motif invoqué : cela induit une plus grande exposition à la lumière naturelle pendant la journée, qui est bonne pour le moral dans la mesure où elle stimule la sécrétion de sérotonine et de dopamine, deux neurotransmetteurs liés à la régulation de l'humeur. Avis aux amateurs !

Cet été, on se met au « Gökotta »...

Envie de tester le réveil ultra-matinal ? Inspirez-vous du gökotta. Ce rituel suédois consiste à se lever à l'aube (entre 4 et 6 heures du matin), afin de profiter de la nature et... du chant des oiseaux. Un moment pour soi, en pleine conscience, pour débuter la journée du bon pied. Au-delà de la plénitude ressentie, cette pratique diminuerait la tension artérielle.